Category: #Yoga
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# Step 10
सबसे पहले आप वज्रासन में बैठ जाएं! अब आप मुठ्ठी बांधएं और इसे आपने नाभि के पास लेकर आएं!मुट्ठी को नाभि एवं जांघ के पास ऐसे रखें कि मुट्ठी खड़ी हो और ऊँगलियाँ आपके उदर के तरफ हो!सांस छोड़ते हुए आगे झुकें, छाती को इस प्रकार नीचे लाएं कि वह जांघों पर टिकी रहे!आप इस…
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#Step 9
शवासन करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को आराम से शरीर से एक फुट की दुरी पर रखें!पैरों के बीच में भी थोड़ी दूरी रखें! अपनी उंगलियों तथा हथेली को आसमान की दिशा में रखें।बाकी शरीर को आराम की मुद्रा में रखें! आंखों को बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें और…
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#Step 8
जमीन पर दोनों पैरों को एकदम सीधे फैलाकर बैठ जाएं!दोनों पैरों के बीच में दूरी न हो और जितना संभव हो पैरों को सीधा रखें!इसके साथ ही गर्दन, सिर और रीढ़ की हड्डी को भी सीधा रखें!इसके बाद अपनी दोनों हथेलियों को दोनों घुटनों (Knees) पर रखें!अब अपने सिर और धड़ (Trunk) को धीरे से…
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#Step 7
1.पैरों को सामने फैलाते हुए आसन पर बैठे व दाहिने पाँव को घुटने से मोड़कर पाँव के तलवे को दाहिने पाँव की जंघा से लगा दें ।2.दोनों हाथों को ऊपर उठाएँ तथा दोनों हाथों से बाएँ पाँव के ऊपरी हिस्से को पकड़कर अन्दर की तरफ यानी सिर की तरफ खींचें ।3.नाक को धीरे – धीरे…
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#Step 6
किसी भी योग से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए उसका सही तरीके से अभ्यास करना बहुत आवश्यक माना जाता है। इस योग को करने के लिए सबसे पहले क्रॉस लेग वाली मुद्रा में बैठ जाएं। इसमें अपने दाएं पैर को बाएं पैर की जांघों के ऊपर रखें। अब अपने दाएं हाथ को कंधे के…
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#Step 5
तितली आसन को करने से पहले अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठें और पैर सीधे बाहर की ओर फैलाएं।अब पैरों को मोड़कर हाथों की उंगलियों को पैरों के पंजों के ऊपर लाकर आपस में मिला दें। इस दौरान आपकी एडियां शरीर से सटी हुई होनी चाहिए! सामान्य रूप से सांस लेते हुए दोनों…
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#Step 4
भुजंगासन, सूर्य नमस्कार के 12 आसनों में से 8वां है। भुजंगासन को सर्पासन,सर्प मुद्रा भी कहा जाता है। इस मुद्रा में शरीर सांप की आकृति बनाता है।भुजंगासन का अभ्यास खाली पेट ही करना चाहिए।विधिभुजंगासन करने के लिए सर्वप्रथम पेट के बल लेट जाइए,इसके बाद हथेली को कंधे के नीचे रखिए,अपने दोनों पैरों को पीछे की…
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#Step 3
नौकासन के लिए आप पीठ के बल सीधे लेट जाए दोनो हाथो को कमर के साथ सीधे रख ले,लंबी गहरी सांस ले और धीरे-धीरे सांस लेते अब अपने दोनों पैर, गर्दन और हाथों को धीरे-धीरे समानांतर क्रम में एक-साथ उपर की ओर उठायें |इस स्थिति को 40-50 सेकंड रोकने का प्रयास करें।अब इस क्रिया को…
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#step 2
ताड़ासन ताड़ासन करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाए अपने पैरो और कमर को सीधा रखिए, पैरों के बीच कुछ दूरी रखें।दोनों हाथों को अपने शरीर के पास में सीधा रखें।अब गहरी सांस लेते हुए अपनी दोनों बाजुओं को सिर के ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को आपस में बांध लें।पैर की उंगलियों पर…
#Alwayshappierandhealthy 